سرد كردن:

صرف كمي زمان براي سرد كردن بدن به منظور بازگشت به وضعيت تنفس و ضربان معمولي حائز اهميت است. عمل

سرد كردن بدن كه عكس عمل گرم كردن است بايد آرام آرام بدن شما به وضعيت استراحت باز مي گرداند. اگر بدن

خود را سرد نكنيد، فشار خوني شما به سرعت پايين مي آيد و باعث سرگيجه يا منگي شما مي گردد. همچنين

مي تواند باعث ناهماهنگي در ضربان قلب گردد كه بسيار خطرناك است. با كم كردن سرعت تمرين، بدن خود را سرد

كنيد اما آنرا كاملاً متوقف نكنيد. حدود 5 دقيقه يه اين سرعت كم ادامه دهيد و آرام آرام هر يك تا دو دقيقه سرعت خود

را كاهش دهيد تا اينكه كاملاً براي توقف تمرين آماده شويد.
 
تمرينات كششي را فراموش نكنيد:

پس از گرم كردن بدن و همچنين پس از سرد كردن، حركات كششي را انجام دهيد تا به ماهيچه هاي خوند كمك كنيد

كه به وضعيت مناسب بازگردند. (پيش از گرم كردن، حركات كششي انجام ندهيد!) . انجام حركات كششي بعد از

ورزش بسيار موثر است زيرا هنگامي كه ماهيچه هايتان گرم هستند، بسيار انعطاف پذير مي باشند. انجام اين كار

به شما در جلوگيري از وارد آمدن آسيب در تمرينات بعدي كمك مي كند.

هنگاميكه حركات كششي را انجام مي دهيد، بايد كشيدگي ملايمي را در عضلات خود احساس كنيد. نبايد در

عضلات و مفاصل خود دردي را احساس كنيد. اگر چنين دردي را احساس كرديد از ميزان كشيدگي عضلات خود

بكاهيد. بدون حركت دادن عضلات، هر كدام از حركات كششي را به مدت 10 تا 20 دقيقه نگه داريد. در طول حركات

كششي، جست و خيز نكنيد! انجام اين كار مي تواند منجر به پارگي عضلات شود. و به خاطر داشته باشيد كه

درست تنفس كنيد تا اكسيژن به عضلات شما برود و بتوانيد به آرامي حركات كششي را انجام دهيد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: